miesnie i

RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

lepsze jest cwiczenie sztangielkami bo masz wiekszy zakres ruchu niz sztanga i bardziej ci sie rozciagaja miesnie. a cwiczysz na odpowiedniej lawce (poziom i skos) w zaleznosci od tego ktora czesc miesni klatki piersiowej chcesz rozwinac taka jest moja opinia moze wypowie sie ktos bardziej doswiadczony :]

Flex nie mial i nie ma zadnej mutacji, przy takim bledzie w skrypcie genetycznym musieliby mu miesnie od nadmiaru ich przyrostu wycinac. Gdzie logika.

J/w tak jak już pisałem bez magnezów cynków tylko solo i prorównać do tego typu preparatów które można kupić w aptekach... test sensu stricte OK tylko pytanie po co pozbawiac sie czego czego potrzebujemy (bo nam brakuje w diecie) i co moze wspomagac rowniez nasze miesnie ... nie wiem ... dla mnie tylko i wylacznie w polaczeniu ...

Jak dla mnie to jest trening wytrzymałościowo-redukcyjny - . To sugeruje zakres powt i dobór ćwiczeń. Standardowy, typowy trening na hipertrofię bazuje na innych zakresach. Oczywiście można każdą regułę nagiąć i wszystko jest względne (bla bla), ale trening TYPOWO kulturystyczny na pewno to to nie jest ;) Te kalkulatory to jest koszmarne pitu [...]

ale jakby z tego tluszczu jakos miesnie ustrugać? to bedziesz obrzydliwie bogaty i najprawdopodobniej zgarniesz Nobla.

Wzorek i Aga. Sędziowie powinni się kierować w swojej ocenie takimi krytetiami by te które wygrały miały szanse zaistnieć nie nawyborach Miss Łeby lecz na M.E. i M.Ś. To tak jakby w waszej dyscyplinie oceniać ładność i grację wyciskania a nie podniesiony ciężar który jest odpowiednikiem włożonej pracy. Fitness sylwetkowe musi być oparte na [...]

Takie wyrywanie ze snu nie dziala najlepiej na wytwarzanie hormonow np. hgh. Wybuchowej fazy pozytywnej też nie jestem zwolennikiem. Wazniejsze jest wyczucie pracy miesnia. Miesnie przy 15 i wiecej powtorzeniach też rosna (Przy dobrej diecie i regeneracji oczywiscie) i rosnie ich siła (poczytaj arty Krzych666). Jesli nie Ty napisales ten artykul, [...]

[...] to tak zle ale lepiej chyba bylo by robic pon i wt trening ciezszy a czw i pia lzejszy. Przy tym polaczeniu partii. Martwy ciag na prostych nogach bardziej zaangazuje ci miesnie 2-glowe ud a nizeli plecow. Lepiej robic normalny MC. Rozpietki-zmniejsz liczbe powt do 10-12.Podobnie wyciskania przysiady itd zaczynaj od 15 nie 20 powt. Skupiaj [...]

Oj, mudżyny, to biegając potrafią sobie mięśnie na bicku wyrobić... I to nadal nawet trochę nie jest kulturystyczna sylwetka. To jest już porządny fitness ;)

"kulturysta goli nogi bo pod czas zawodów jego ciało musi się dobrze prezentować" i sam tez sobie bardzo dobrze odpowiedzial dlaczego niekulturysci tez gola nogi. Poza tym dlaczego kulturysci gola nogi ? cwicza zeby miec wieksze miesnie, byc bardziej meskim - a gola cale cialo jak kobiety ironia nie ?

nie czaje po**** chcesz sie katowac i cwiczyc?? stary jestes szczuplutki i ciesz sie z tego , ja dalbym wiele zeby schudnac i byc sczuply tak jak ty , a jezeli panienka leci tylko na miesnie to ją olej taka moja rada

Niestety autor nie podał swojego pierwszego planu (więc zarówno twoja jak i moja propozycja nie mogła być w 100% trafna, ale nie o tym). A wiec czas na krytyke twojego planu (cos co lubie najbardziej ) staz autora 1,5roku podstawa, cel masa. 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej daj 5-6 serii, 15-5 powt 5-6seri? w jakim celu? 4s to jest [...]

Dieta: Tutaj masz ogolnie co jeść: -Białe mięso, ryby(świeże), jaja, nabiał(bez tłustych serów i mleka), wołowina- źródła białka -Oleje nie rafinowane(szczególnie oliwa z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- źródła tłuszczy -Kasze gruboziarniste, rośliny strączkowe, warzywa niskocukrowe, owoce- źródła ww [...]

treningi dzielone wymyslono zapewne po to aby móc trenowsac mięśnie bardziej kompleksowo i dogłebnie... co warunkuje ich ciągły rozwój i udoskonalanie ja bym proponowąl ułozyc trening w postaci gigantseri/małych obwodów/; ogolnie rzecz biorąc także częstotliwośc powinna byc wieksza niż w klasycznym splicie- więc nie wiem czy nie lepiej podzielić [...]

szczerze mówąc ten plan nie nadaje się ani do jednego ani do drugiego... jesli chodzi o wytrzymałośc to najlepiej bedzie wprowadzic trening obwodowy na rzeźbe trening już może być b. podobny do masowego z tym, ze może zawierac elementy z pierwszego; obwody a trening masowy powinien być oparty na zasadach solidnej wielostawowej pracy, uzupełnaiany [...]

Co do 3000 kcal i obawy że będziesz wyglądał jak prosie. Przedstawię to w ten sposób. Nasz organizm wyrobił sobie w drodzę ewolucji system obronny przed brakiem pożywienia w postaci kontroli prędkości metabolizmu. Czyli jak jesz mało (rzadko posiłki, np. brak śniadania, nieregularne posiłki) - twój metabolizm zwalnia i nie spala pokarmu tak [...]

Połączenie barki+nogi nie jest optymalne. Dlaczego split? Jakie wyniki w przysiadzie i mc? Te 40cm to pewnie w większej części tluszcz a nie mięsnie więc jak zredukujesz to obwód spadnie. 2000 kcal to głodówka sądząc po twoich gabarytach, kobiety jedzą więcej. Osobiście skłaniałbym się ku planom bardziej całościowym i trenowaniu partii częściej [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/861895f0f47b47aebffbe411a0be171b.PNG Dzisiaj dzień nietreningowy niestety, mam wielką ochotę żeby troche poćwiczyć %-), ale z drugiej strony mam obolałe mięśnie zwłaszcza po przedwczorajszym treningu klatki piersiowej 8-). Co do spania staram się jak najdłużej (minimum 8 godzin) żeby się regenerować :-) . [...]

Zdjęcia dołączę później.... A tak w ogóle to nie napisałam co chcę osiągnąc....a więc redukcję tk. tłuszczowej (standard) i wysmuklenie nóg. Po kilkunastu tygodniach takich ćwiczeń widzę efekty- góra się delikatnie rozbudowała, ręce ładnie się rzeźbią, na nogach ładnie zarysowane mam mięśnie. Zmieniony przez - Agulątko w dniu 2009-03-01 16:48:19